头、后颈、脚掌及手指根等部位有不少镇静、安眠穴位 ,按摩对这些穴位的刺激有镇静催眠作用。其具体方法如下 :
按头 :每晚临睡前半小时先擦热双掌 ,然后将双手掌贴于面颊 ,两手中指起于迎香穴 ,向上推至发际 ,经睛明、攒竹等穴 ,然后两手分开向两侧至额角而下 ,食指经“耳门”返回起点 ,如此反复按摩 30— 40次。
搓胸 :取盘膝坐位 ,用右手平贴右肋部 ,向左上方搓至左肩部 ,共 30次 ;然后左手平贴 ,自左肋部搓至右肩部 ,共 30次。
揉腹 :取盘膝坐位 ,用一手掌叠于另一手上 ,按于腹部 ,以脐为中心 ,先顺时钟方向揉腹 30次 ,再逆时钟方向揉腹 30次。
抹腰 :取盘膝坐位 ,两手叉腰 (四指向后 )沿脊柱旁自上而下抹至臀部 ,共 30次 ,如发现有压痛点 ,可用手指在局部按压 20- 30秒钟。
揉膝 :取坐位 ,用两手按于两膝膑骨上 ,由外向内揉动 30次 ,然后再由内向外揉动 30次。揉动时不离开皮肤 ,轻度用力 ,膝部感到舒适即可。
搓脚掌 :取坐位 ,用左手握左踝关节 ,右手来回搓左脚掌 (足底前半部 )30次 ,然后右手握右踝关节 ,左手搓右足掌 30次。