睡眠质量差经常零星睡眠。怎么办好呢？

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楼主

睡眠质量差经常零星睡眠。怎么办好呢？

本问题由 guanxin158 于 2009-05-11 10:31:06 提出 | 获参与积分数：20分 | 状态：已解决

guanxin158

等级：普通会员
问题：10
回答：3
积分：368

:

我是一名教师，女，现年38岁，曾患过抑郁症，治疗后，上午经常打呵欠，流眼泪，头蒙，困乏，无力，记忆力差，爱心烦，不服安神补脑液睡不着，夜里爱做梦，睡眠质量差。经常零星睡眠。怎么办好呢？

2楼

warmwinter

等级：医网专家
问题：14
回答：1529
积分：61490

被管理员采纳获奖励积分数：30分

:

您好

睡眠质量不好的人应当注意从生活中加以调节，形成睡眠的良性刺激，方法包括：1.早上在晨光中散步会缩短睡眠周期,使夜间更易入睡。因为阳光的照射会增加褪黑素的分泌
2.适当的锻炼,但在入睡前4小時尽量不要进行剧烈运动
3.入睡前,洗个热水澡,15分鍾左右,可利于睡眠。

4.晚上少喝水,睡前1小時不要喝水,幷在睡觉前去厠所,饮水过多会使整個夜晚上厠所次数增多,影响睡眠。

5.午睡不宜超过半小時,也不宜在下午3点以后睡觉,否則到了晚上容易沒困倦感。

6.困倦時才上床,不要在床上看书、看电视等,如果15分鍾後仍不能入睡,乾脆下床看看书,或听些轻松地音乐。

7.睡前可以喝一杯牛奶,因为牛奶中含有一定量的起镇静安神作用的物质,有助促进睡眠。

8.尽量保持周围环境安静,营造良好的睡眠环境

回答于：2009-05-13 13:39:06

3楼

guanxin158

等级：普通会员
问题：10
回答：3
积分：368

:

谢谢你。

回答于：2009-05-14 9:51:05

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