(1)保持体重避免过胖。医学家用放射性同位素研究人的身体结构表明，身体的净重(除去脂肪的重量)是随老龄化而减少。而在现实生活中的中老年人是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起腰部劳损的重要原因之一，所以，从防病防衰老的观点出发，也应限制饮食，保持体重，避免过胖。

(2)多食两素。素是指维生素和纤维素。维生素c、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏，应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等补充。饮食研究发现，60至90岁的杂食人群中有30％的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18％患有骨质疏松。

骨质疏松则是腰部劳损发病的病理基础。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。

(3)控制总热量。即使以上两点都能充分注意，但饮食的数量上不加控制，或者经常暴饮暴食的话，以上的作用也会大大抵消。因为人体的蛋白质、脂肪和糖，三者可以相互转化。如果对饮食的量和质不能科学的搭配，那么肥胖是不可避免的结果。

(4)戒烟。主动或被动吸烟不但可诱发心肺疾病，也是多种恶性肿瘤的促发因素，对男女生育功能也有危害。最近，越来越多的资料表明，吸烟还是腰部劳损的发病原因之一，而且影响治疗效果。另外，吸烟还是骨质疏松的发病因素。腰椎骨质疏松往往引起微细骨折，这也是腰腿痛的重要原因。

所以，预防腰部劳损，切不可忽视最容易做到的一条——戒烟。

(1)保持体重避免过胖。医学家用放射性同位素研究人的身体结构表明，身体的净重(除去脂肪的重量)是随老龄化而减少。而在现实生活中的中老年人是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起腰部劳损的重要原因之一，所以，从防病防衰老的观点出发，也应限制饮食，保持体重，避免过胖。

(2)多食两素。素是指维生素和纤维素。维生素c、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏，应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等补充。饮食研究发现，60至90岁的杂食人群中有30％的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18％患有骨质疏松。

骨质疏松则是腰部劳损发病的病理基础。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。

(3)控制总热量。即使以上两点都能充分注意，但饮食的数量上不加控制，或者经常暴饮暴食的话，以上的作用也会大大抵消。因为人体的蛋白质、脂肪和糖，三者可以相互转化。如果对饮食的量和质不能科学的搭配，那么肥胖是不可避免的结果。

(4)戒烟。主动或被动吸烟不但可诱发心肺疾病，也是多种恶性肿瘤的促发因素，对男女生育功能也有危害。最近，越来越多的资料表明，吸烟还是腰部劳损的发病原因之一，而且影响治疗效果。另外，吸烟还是骨质疏松的发病因素。腰椎骨质疏松往往引起微细骨折，这也是腰腿痛的重要原因。

所以，预防腰部劳损，切不可忽视最容易做到的一条——戒烟。

腰部劳损患者在日常生活中注意事项:
(1)开车族：开车前应先准备驾驶座椅，以调整到使膝弯高过于髋部，使双脚踩油门、煞车时能轻松操作。若座椅太软，可备置一座椅支撑腰部，并调整座椅上的头枕高度，以舒适为度。开车时腰部应贴靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身体前倾，并系紧安全带。长途开车时，最好每小时停车下来走走，活动一下，以放松紧张的心情。

(2)工作与家事方面：久坐或久站的工作，皆需要每隔一段时问(一至两个小时)就更换姿势，活动一下，若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳。操作家事时如洗碗、使用吸尘器等，请勿过分弯腰，尽量使膝关节略微弯曲，以保持正常腰椎曲度。

(3)运动：养成规律性做运动的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等，保持身体健康。每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来。避免运动时过度伸展腰背，如任意弯下，突然跃起或抬高腿等。运动时，若有任何背痛迹象，不可大意，应立刻就医，以免其恶化。

(4)其他：护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎活动，减少机械性受力，矫正不良姿势，也有助于减轻疼痛感。

避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重。须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤维食物。保持适当的运动。女性请勿穿高跟鞋。保持愉快放松的心情。

腰肌劳损的注意事项:
腰肌劳损的注意事项之一：纠正不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。
腰肌劳损的注意事项之二：切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态；其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。
腰肌劳损的注意事项之三：经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。
腰肌劳损的注意事项之四：睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位；床垫过软的应在软垫下置一硬板；注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。
腰肌劳损的注意事项之五：饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。