guanxin158
等级：普通会员
问题：10
回答：3
积分：368
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 : 我是一名教师，女，现年38岁 ，曾患过抑郁症，治疗后，上午经常打呵欠，流眼泪，头蒙，困乏，无力，记忆力差，爱心烦，不服安神补脑液睡不着，夜里爱做梦，睡眠质量差。经常零星睡眠。怎么办好呢？ 美迪网通过对内部实施严格的采购管理制度，有效地杜绝了假冒伪劣商品,确保了商品质量。家庭康复器械：制氧机、电动轮椅、护理床、呼吸机、雾化器、吸痰器、牵引器、代步车等。家庭保健用品：按摩器、足浴盆、气血循环机、保健枕、空气净化器、加湿器等。家用检测仪器：血糖仪、血压计、胎心仪、血氧仪、听诊器等。家用治疗仪：颈椎治疗仪、腰椎治疗仪、电磁波治疗仪、场效应治疗仪等。.我们承诺提供权威的资讯、低的价格和便捷的支付方式和安全快速的配送体系，并保证每一位客户资料的安全与保密，为您打造全新的e时代购物新体验！ |
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2楼
warmwinter
等级：医网专家
问题：14
回答：1529
积分：61490
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您好
睡眠质量不好的人应当注意从生活中加以调节，形成睡眠的良性刺激，方法包括：1.早上在晨光中散步会缩短睡眠周期,使夜间更易入睡。因为阳光的照射会增加褪黑素的分泌
2.适当的锻炼,但在入睡前4小時尽量不要进行剧烈运动
3.入睡前,洗个热水澡,15分鍾左右,可利于睡眠。
4.晚上少喝水,睡前1小時不要喝水,幷在睡觉前去厠所,饮水过多会使整個夜晚上厠所次数增多,影响睡眠。
5.午睡不宜超过半小時,也不宜在下午3点以后睡觉,否則到了晚上容易沒困倦感。
6.困倦時才上床,不要在床上看书、看电视等,如果15分鍾後仍不能入睡,乾脆下床看看书,或听些轻松地音乐。
7.睡前可以喝一杯牛奶,因为牛奶中含有一定量的起镇静安神作用的物质,有助促进睡眠。
8.尽量保持周围环境安静,营造良好的睡眠环境
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当前查看的问题：睡眠质量差经常零星睡眠。怎么办好呢？
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