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环球医网 首页健康实用书健康阁无病一身轻第四章:习惯是最好的医生(二)
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无病一身轻
无病一身轻TXT目录索引
 序 改变生活方式永远不算晚
 前言
 序人为什么会生病
 第一章 迷信常识引发健康危机(一)
 第一章 迷信常识引发健康危机(二)
 第二章:小心疏忽所引发的不幸(一)
 第二章:小心疏忽所引发的不幸(二)
 第三章:让好身体遇上好食物 (一)
 第三章:让好身体遇上好食物 (二)
 第四章:习惯是最好的医生(一)
 第四章:习惯是最好的医生(二)

 

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    阅读:无病一身轻  作者:孔令谦  | 吉林科学技术出版社出版 txt文本格式
    第四章:习惯是最好的医生(二)

    1、凉白开水对人体健康最有利

    如今,大小河道、水库、井水都不同程度地遭受工厂废液、生活废水、农药残余等污染,人们喝水也存在了隐患。专家提醒,生水或未完全烧开的水都不宜健康,喝水最好喝凉白开。

    ◎生水不利于健康

    饮用生水对人体危害极大,因为生水中含有各种各样的对人体有害的细菌、病毒和人畜共患的寄生虫。喝生水很容易引起急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。

    另外,如今大多数地表水都受到了不同程度的污染,一些有机化合物会和通入水中的消毒剂—氯气反应生成卤烃化合物,如三氯甲烷,这类物质有潜在的致癌性。因此,生水不宜喝。

    ◎喝水就喝凉白开

    专家提倡大家喝煮开的水,生水和未烧开的水都不利于健康。因为人们饮用的自来水,都是经氯化消毒灭菌处理过的。经过氯处理过的水中可分离出13种有害物质,其中很多物质都是致癌物。但水温达到90℃时,卤代烃含量由原来的每公斤53微克上升到177微克,超过国家饮用水卫生标准的2倍。而当温度达到100℃时,有害物质会随蒸气蒸发而大大减少,如继续沸腾3分钟,则既可以将水中的细菌杀死,又不至于产生氯化物等有害物质,饮用安全。实验显示,喝自然冷却的、搁置时间不超过6小时的凉白开水,对人体健康最有利。

    2、睡前洗脚,胜吃补药

    人的脚掌上有很多穴位与内脏相连,晚上睡前洗洗脚,按摩这些穴位,有利于身体健康,有时候简单的洗脚,比吃补药更有益。

    ◎人脚掌上穴位多

    我国古代医学认为,人的双脚上分布着六大经脉,连着肝、脾、胃、肾等内脏,足底有66个穴位,贯穿全身血脉和经脉,调节五脏六腑的功能。因此,适当刺激足部,可保持全身血液顺畅,并能促进新陈代谢。

    在脚底这66个穴位中,最重要的就是涌泉穴。涌泉穴的位置大概在脚掌前部1/3处,划一横线,正中间就是涌泉穴。经掌按摩涌泉穴,具有补肾健脑,增强智力的功效,并且能安心宁神,舒肝明目。

    ◎睡前洗脚

    在我国古代医学的传统理论中,人的脚掌是一扇通向身体的“窗口”,五脏六腑都在这里有相应的穴位。坚持睡前泡泡脚,可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。现在,我们向大家推荐两种泡脚的小方法:

    (浴盐泡脚

    用温水将脚洗净后,再取另取一盆温水,舀一小匙浴盐撒入盆内,双脚泡在其中。清洁只是浴盐的附带功能,更重要的是成分中的海藻和各种微量元素所带来的舒缓疲劳、松弛神经、安抚情绪。

    (精油泡脚

    茶树油具消炎杀菌的特性、可治脚气、肌肉红肿、烫伤、冻伤,还可加速伤口愈合、平衡油脂分泌,对于女性来说还具有美白肌肤的作用;熏衣草精油能够缓解皮肤老化、干燥、皮炎、湿疹等问题;柠檬精油可用来杀菌、消炎止痛,它还富含维生素C,能预防肌肤老化,还具有美白、平衡油脂分泌、改善粉刺及油性肤质。这几种精油可以说是最好的足部天然精油。可以在洗脚水中各两滴,双脚充分浸泡20分钟。

    3、胖人吃药更易中毒

    肥胖容易引发一系列的疾病,如脂肪肝、高血压等等,这些都是被我们大家所熟知的。但你可能并不知道,胖人连吃药都更容易中毒。

    ◎高脂食物和肥胖会引起肝酶的变化

    有最新研究显示,肥胖者或习惯吃高脂食物的人可能对某些药物的毒性更为敏感,那些在瘦人体内不会产生任何毒性的药物可能会增加胖罹患癌症的风险,严重者还会因服药不当死亡。

    为什么会这样呢?这是因为药品的剂量是根据“净体重”来确定的,以大多数人为标准,而肥胖症患者的“净体重”很难测量,通常不会针对肥胖人士做专门的调整。

    另一点很重要,人体内一种叫做肝酶的物质能够促使进入人体的物质参与新陈代谢,而高脂食物和肥胖会引起体内肝酶的变化。由于肥胖症患者与正常人体内的酶有所不同,药物在胖人体内会产生比在瘦人体内更大的毒性。

    ◎肥胖会影响一些药物性能

    目前,肥胖是一个全球性的问题,它涉及到保健、社会和经济多种因素。另外,它还会改变许多药物的药物动力学特性,比如说会影响镇痛药、麻醉药、精神病药、抗菌药和抗癌药等的药效。

    这是因为大多数药物的正确使用剂量源于它们的亲脂性,或是它们在脂肪组织中的分布程度。而对于那些没有或只有少许亲脂性的药物,其使用的理想剂量则是按照病人的正常理想体重来计算的;大多数抗菌药和抗癌药物的计算方式更为特殊,它是依据理想体重加上实际超重的一个百分比来计算的。

    同时研究也发现,对于那些亲脂性高的药物,由于它们在亲脂性程度和体内分布之间没有一致的关系,因此就很难计算出肥胖患者的准确剂量。如果药物使用的剂量不对症,必然会影响到药物的性能。

    4、为了健康,要少坐多蹲

    很多人因为工作需要,在椅子上一坐就是一天。这种生活细节往往容易被人忽略,但它直接影响着你的健康。因此,为了你的健康,不要久坐不动,多蹲蹲更健康。

    ◎久坐不动宜生病

    王先生在一家杂志社做编辑,他每天的工作就是坐在电脑前编写稿子。前段由于工作量大,王先生常常忙得连厕所都没有时间去,一坐就是一天。结果最近王先生突然发现自己胖了好几斤,而且颈椎经常没来由的疼痛,最难以启齿的是,痔疮突然犯了。这些疼痛把王先生折磨的坐也不是,站也不是,非常痛苦。

    其实这些都是久坐不动带来的后果。久坐者吃完饭后不动,会使摄入的食物聚积于肠胃,加重肠胃负担。食物中的脂类、淀粉也会由于久坐不动而更多的转化为脂肪。同时由于身体压迫,体内静脉回流受阻,血液循环不畅,容易导致身体内直肠肛管静脉出现扩张,并且会因血液淤积引发痔疮。

    此外,因为缺少颈部运动,久坐者的骨连接处无法产生足够的粘液而变得干燥,继而引发关节炎和颈椎病。

    ◎面壁下蹲能健身

    上班一族由于要长时间坐在电脑前,常常会感觉腰酸背痛,严重的还会引起全身肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛头晕和颈椎疼痛等症状。久坐不动不是个好习惯,每天应该抽一定时间“蹲一蹲”。

    “下蹲法”是一种简单而有效的健身方法,是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲,不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,还能扩大胸腔和增强肺活量。

    面壁下蹲法没有任何招式,也不用什么器械,做起来十分简单,而且有很大的灵活性,既可以上午练,也可以下午练,既可以室内练,也可以室外练,不受时间和地点的任何限制。

    它的正确做法是:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。一组以30个为宜,多多益善。

    5、饭后6件事谋杀你健康

    一般饭后你会做什么呢?是吸烟,吃水果,喝茶,洗澡还是松裤带,唱歌,散步,睡觉呢?如果你在饭后有以上的一项或多项习惯,要提高警惕了,这些生活细节正在谋杀你的健康!

    ◎饭后吃水果

    不少人喜欢饭后吃点水果,认为这样有利于清口。其实这是一种错误的生活习惯,饭后马上吃水果会影响消化功能。因为,当食物进入胃部后,需要消化1~2个小时才能缓缓排除,饭后马上吃水果,水果会被之前吃进的食物阻挡,而不能正常地消化。

    ◎饭后喝浓茶

    茶叶中含有大量单宁酸,饭后喝浓茶,会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物,影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血;此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。

    ◎饭后吸烟

    有人认为,“饭后一颗烟,赛过活神仙。”事实上,这种做法对人体危害是极大的。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁,血液循环也随之加快,消化系统开始了全面的运动。如果在这个时候吸烟,肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强,致使烟中有害成分大量被吸收,对呼吸、消化道都有很强的刺激作用,无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

    ◎饭后饮水

    饭后马上饮水会稀释胃液,使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠,削弱了胃液的消化能力,容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了,汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压,导致急性胃扩张。

    ◎饭后唱卡拉OK

    刚吃饱后胃容量加大,血流量增加,此时唱歌会使隔膜下移,腹腔压力增加,轻则引起消化不良,重则引发肠胃不适等其他症状。因此,最好在饭后1小时左右,食物正常消化后再去唱卡拉OK,或者干脆先唱歌然后再去吃饭。

    ◎饭后开车

    饭后由于消化的需要,血液大多集中到了胃部,大脑处于暂时缺血的状态,这时开车容易导致操作失误,发生车祸。因此,饭后1小时再开车更安全。

    6、生活中利于健康的最佳姿势

    站有站相,坐有坐相,在日常生活中,如果姿势挺拔,精神也会随之振作;姿势不正,精神就会萎靡不振。不良姿势还易形成驼背,严重者还会引发心、肺等疾病。保持一个好的姿势,会在潜移默化中保证你的健康。

    ◎睡眠的最佳姿势

    睡眠的姿势大体上有三种,即:俯卧,仰卧和侧卧。那么哪种睡眠的姿势最好呢?从医学的角度说,睡眠的最佳姿势应该是右侧最好。这是因为,人如果仰睡,舌根容易压住咽部,引起打呼,口水又容易流入气管,而引起咳嗽。人如果俯卧时,胸部和腹部受到压迫,会影响心肺的功能。而侧卧就避免了以上这几种情况,但是侧卧要右侧卧,因为这样就免了心脏受到压迫。

    ◎行走的最佳姿势

    走路时的最佳姿势是小快步,这样可以增加肌肉活动次数,使腿部肌肉强健发达,还可以增加腿部血液循环,防止出现“人未老,腿先老”的状况。跑步时最佳的姿势是上身正直、稍向前倾(50度),使头与上身成一条直线,不要左右摇晃。要求动作自然,协调放松。

    ◎骑车的最佳姿势

    人在骑车时,手臂要稍为缩紧,以缓和方向把手之冲力,这样才能将把手控制稳定;脚及头部要保持正直的方向脚及头部向前方向,然后脚部不能向外张开,以免踏不到刹车踏杆或换档踏杆。此外,身体要向前倾20~30度左右,这样可预防和减轻颈部和下肢的疲劳,身体抬得过高或压得过低都不宜健康。

    7、工作凶猛:警惕心身耗竭综合征

    现在,生活节奏过快,越来越多的人被卷入了心身耗竭综合征的风暴之中。没人会在一夜之间彻底变得身心衰竭,恰恰相反,他们的精力是逐渐衰退的。因此,一定要警惕自己日常生活中的一点一滴的小变化,以防心身耗竭。

    ◎长期紧张是诱因

    刘先生在工作中全力以赴,连续不断的出差和每周60~80小时的工作对他而言是经常的事,有时到了周末还要开频繁的会议。刘先生对此并不介意,他始终认为,尽管这份工作很有压力,但乐在其中。

    直到突然一天,刘先生突然病倒在会议室中,出现了严重的头痛、心率加速和头晕目眩等症状,被送进了医院的重症室。通过诊断,医生告诉他,他得的是心身耗竭综合征。

    是什么诱发的心身耗竭综合征呢?研究显示,长期紧张在诱发心身耗竭综合征中扮演了重要角色。

    专家解释说,从生物进化的角度上看,人体的应激反应是一种有效的保护性反应,在我们意识到危机前,大脑就察觉到了潜在危险,并能迅速的做出反应,促使肾上腺素流入肌肉,让我们行动更加灵活;身体还会关闭一些不太重要的系统,来保存能量。但当我们遇到一系列的突发事件时,比如气急败坏的老板要求你在30分钟内搞定报告;无法按期完成任务,肾上腺就会分泌压力荷尔蒙,使心跳加快、血压上升。经常如此,我们的身体会不可避免地发生病变。另外,持久的压力也会弱化免疫系统,使病毒更加频繁地侵害身体。

    ◎放松最关键

    研究发现,心身耗竭综合征往往发生在那些相对比较出色的员工身上。由于之前就在领导和其他员工心里烙上了超能力的印。因此,当他们面对那些看上去根本不可能完成的任务时,不得不加班加点,在办公室里一直熬到深夜,而无视饮食规律,忽视了身体锻炼。长此以往,就进入了一个恶性循环圈。一旦哪次没有完成任务,或没有达到预期的目标,就会对自己造成怀疑,焦虑、失望、压力更大。

    为了避免让自己如此痛苦,我们应该学会释放压力,要学会放松。

    首先,要为自己的身体留出一定空间,比如通过食用一些健康食品,有规律的去锻炼身体,保证充足的睡眠。

    其次,要在工作与生活之间寻求一个平衡点,每个人的喜欢不同,寻求平衡的方式也不同,但重要的是,一定要全身心投入到一种令自己感到愉快的活动中去。

    再次,还可以通过跟社会的接触来释放压力,多花些时间与家人、朋友相处,都有助于缓解压力。

    最后,身在职场的朋友们,一定要时常提醒自己,身体和精神健康的重要性,丝毫不亚于职位的晋升。

    8、“是药三分毒”是真理

    据世界卫生组织统计表明,全世界死亡人口中有1/3死于用药不当。在我国,每年因药物不良反应住院的有250多万人,不合理用药占用药总数的11%~26%。在因药死亡的近20万人当中。其中,药物瘾癖、致畸、致盲、肝肾损害、致细胞突变等药源性疾病的发病率已达30%。由此可见,药物治病也致病。

    ◎西药有副作用

    我们到医院看病,医生开得较多的是西药,西药为化学合成药品,很多都有明显的毒、副作用。比如感冒通,主要治疗感冒所引起的头痛、咽喉肿痛、发热等症状,效果较好,但近年来发现其毒副作用日渐增多,主要有血尿、过敏反应、消化道损伤、肝肾损害以及阳萎。

    此外,服用抗敏药物和氨丙嗪,多数在开始用药的四周内出现黄疸,如果继续用药,可迅速出现肝功能不全;链霉素产生副作用会严重损害听神经,甚至致聋;抗疟药、抗结缔组织病药物氯喹,能引起眼内光敏度的色素改变,从而导致视力衰退,严重者甚至失明;激素会引起病人情绪高涨、兴奋失眠、容易激怒、好与人争吵或焦虑不安。

    因此,我们在服用西药时,一定要遵照医嘱,不随意加减剂量及服药次数。

    ◎中药也是药

    很多人认为中药主要是用来进补,没有毒性,这种说法是错误的。要知道,中药也是药,它具有两面性,它既能治病,也能使人中毒。比如,巴豆中毒使人呕吐、腹泻、剧烈泻下;桃仁服用过量可导致延髓呼吸中枢麻痹;苍耳子含对肌肉、神经有毒的物质,过量服用可中毒死亡。

    许多中成药是由以上各种单药配制而成的,同样具有一定的毒性。例如灵芝片,主要作用为养心安神、补血益气、止咳平喘。但如果服用不当,有些病人会出现头晕、口鼻及咽部干燥、鼻衄、脸潮红、恶心、食欲不振、心慌,胃部不适及便血等症状。还有些药,尽管一般人服用后十分安全,但一些特异体质的病人服用,则会发生强烈的不良反应,包括过敏、中毒等。

    ◎非处方药也有毒性

    非处方药是指那些患者不需要医生的处方,就可以直接从药房或药店购买的药物。非处方药患者可根据病情进行自我判断,在没有医生指导下有选择地购药,用来缓解轻微短期病症及不适,治疗轻微病症并按规定方法使用是安全有效的。

    有的人可能就此认为,非处方药既然如此安全,吃多点吃少点也没啥关系。这种想法是完全错误的。因为非处方药同样也有毒性。因此,用药要十分慎重,绝不能因为是非处方药就大意。

    在使用非处方药时,不妨掌握以下要领:

    1.正确判断:消费者要对自己的症状作出正确的自我判断。

    2.仔细查看:查看药品外包装上的药名、适应症、批准文号、注册商标、生产厂家等标识是否完整。

    3.正确选用:仔细阅读说明书,不明白之处询问医师或药师,正确挑选适宜的药品,并按说明书上严格遵守服用时间、用量、禁忌等事项。

    4.妥善保管:药物要妥善保管,切记要放于小儿拿不到的地方,避免小儿误服。

    9、专家谈养生:

    人的健康包括身体和心理健康两个方面。健康长寿是由外界自然环境,父母遗传因素和后天生活方式三方面共同决定。对于我们而言,外界自然环境、先天性遗传因素我们无法掌控。但是,生活方式、方法我们自己完全可以掌握。养生专家指出,生活方式、方法的好坏对我们的身体健康影响很大,好的生活方式可以使人长寿,而坏的生活方式则会给人们种上无穷无尽地祸根。因此,我们应该从平时一点一滴的小事做起,养成良好的生活习惯。

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