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环球医网 首页健康实用书健康阁肠内革命第2章 大便是健康的测量计
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肠内革命
肠内革命TXT目录索引
 第1章 便秘、腹泻是提早老化的现代病轻视肠道毛病的错误观念
 第2章 大便是健康的测量计
 第3章 肠内细菌的秘密
 第4章 促进双歧杆菌增长的大豆低聚糖
 第5章 做个“肠内美人”

 

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    第2章 大便是健康的测量计
    大便是健康的测量计排便量以香蕉的大小为基准来计算

    前面已经叙述过,粪便是告诉我们肠内环境的“书信”。因此,我们的健康程度,受到肠内环境极大的影响。    

    雪的结晶,连外行人看了都觉得很美,所以一般人禁不住会想去观察一番;但是,如果是粪便,即使是从自己体内出来的东西,大家可能都尽量不去看它。     

    然而,大便的气味、形状、颜色,事实上可以让我们从中了解体内的状况。我们应该舍弃“大便是脏东西”这种传统观念,而仔细阅读来自肠子的书信。    

    就像气象专家根据降雪,判断当时的气象状况,先观察“降雪量”一样,我们观察大便时,也是从“排泄量”开始。    

    一般来说,食物纤维摄取量越多,排便量就越多。    

    以饮食正常的日本人来说,一天的排便量大约是125至180克。如果食物纤维摄取特别多,则大约增加至200至300克。    

    或许读者会说:“100克的粪便是多少?上厕所是坐在马桶上,这样要怎样量大便的重量呢?”的确,就算舍弃了“大便是脏东西”这种传统观念,也无法将一块块大便放在秤子上来称。    

    因此,我们就告诉各位大致的标准:长约15厘米,像香蕉一样粗的大便,大约有100克。以日本人的情况来讲,一天所排泄的大便是一根半到二根,多的人则是三根左右。    

    在日常的饮食中,如果摄取的食物纤维较少,大便就会减少。所以,欧美人的排便量,当然比日本人少。据说欧美人一天仅拉60到90克的大便,分量是日本人的1/2到1/3。

    大便是健康的测量计日本人的粪便量是美国人的三倍

    不知道是不是因为日本人以前的食物纤维摄取量比现在多,据说粪便量是美国人的3倍到5倍。    

    不过,一般人并不认为东西方人的大便量不一样。比方,在第二次世界大战时,因为这个原因还产生令人意想不到的误解。     

    各位知道在战场上,要用什么资料来判断敌人的实力呢?当然不是趁着敌人睡觉时,毫不在乎地去数对方的士兵人数;因此,粪便量就是可以做为参考的数据之一。    

    当战争对我方有利,在攻下敌军撤退后的军营,从留下来的粪便量,即可推测出敌人大致的人数。    

    然而,这时就有可能发生判断错误的情况。那是因为认为彼此都是人类,而以自己的排便量为基准来下判断,从而导致了错误。    

    因此,日军在看到美军300人的粪便时,往往会低估为“差不多是100人”;美军在看到日军100人的粪便时,就会高估为“一定有300人以上”。    

    读者听来或许会当做一则笑话,但在当时类似的故事,并不在少数。我们要强调的是,排便量会因人的生活方式而有所不同。

    大便是健康的测量计一天排便一公斤的巴布亚新几内亚人

    与欧美人相反,也有排便量远比日本人还多的民族,比方生活在巴布亚新几内亚山地的高地民族。根据日本大阪市立大学的小石秀夫教授的调查,他们一天的排便量,竟然将近一公斤。    

    究竟吃什么东西,会让他们排出那么多的大便呢?他们的排便量是否和饮食无关,而是因为体质的缘故?小石教授所率领的调查队,也曾经针对这一点进行过研究。     

    从研究的结果得知,他们的主食是地瓜、芋头、山芋等地下根茎类,一天吃二餐,加起来有一公斤以上,可以说是大量地摄取了食物纤维;除了地下根茎类,还吃了不少小黄瓜或洋葱等蔬菜。各家庭也饲养视为是贵重财产的猪,但只在特别的祭典时才吃猪肉。    

    他们几乎都没有吃蛋或牛奶,蛋白质的摄取量在日本人的一半以下,虽说如此,他们的体格并不差。身高比日本人矮了一点,但体重差不多,胸围比较宽厚,完全没有皮下脂肪,身体非常健壮。    

    尽管如此,一公斤的排便量还是相当惊人。因此,日本调查队的队员也试着吃和他们相同的食物。果然,第二天起到第三天,日本人也“成功”地排出一公斤的大便。    

    换句话说,这么多的排便量不是巴布亚新几内亚的高地民族特有的产物,只要改变饮食内容,任何人都可以做到,如果读者不相信,不妨试试看。将一公斤的地瓜蒸一蒸,分成二次吃吃看;另外,再吃一点点小黄瓜、番茄等蔬菜类。    

    这样两天后的早上,你也可以排出约一公斤的大便。如果排便量仍然不多,可能是肠子有问题。

    大便是健康的测量计你也要进行检查——大便的六种类型

    除了排便量,用大便的状况检查健康状态的要点是:“颜色”、“形状”、“硬度”、“气味”四种。    

    在这里我们先来看看“形状”和“硬度”。    

    曾在胃肠医院任职,现已去世的日野贞雄博士,在他的大作《用粪便诊断健康》(光文社出版)中,根据硬度和形状,将大便分为如图所示的六种类型。    

    当然,并非所有的大便都可以像图中的形状那样明确地分类。可是,这六种类型大致算是具有代表性的形状。就像每个人的容貌都不同,却可以根据某些特征来分类一样。    

    决定大便的硬度,是大便中所含的水分比率,普通的大便含有70%~80%的水分。    

    水分超过80%就是软便,亦即相当于图中的半膏状、泥状的腹泻便;如果水分高达90%以上,大便就会呈水状。若是便秘,水分的含量就低于70%,如图示的圆滚状或坚硬状类型。    

    通常大便在大肠中,以时速10厘米的速度移动。如果是痉挛性的便秘,速度就会减缓,水分也会减少,排出来的大便就像兔子大便一样,又小又硬。

    大便是健康的测量计肠内停滞的大便会产生有害物质

    相信各位都听过“肠内停滞的大便”这句话,但明确知道意思的人大概不多。事实上,这也是产生便秘的一个原因。    

    人在便秘时,大便会卡在肛门,跟在后面的大便有时就受到妨碍而无法通过。这样一来,像黑色、未燃尽木炭的大便,就会牢牢地黏在肠的肉褶之间。这种肠内停滞的大便,就成为妨害肠机能的累赘。     

    就算停滞于肠内的大便排出,此时肠也并未吸收水分,所以经常会拉出软便;由于大便呈半膏状或泥状,我们往往会误以为是腹泻。可是,以医学的观点来看,这也算是一种便秘。    

    此时因大便停滞的缘故,肠内也开始腐烂,产生有害物质。这些有害物质被肠吸收后,将会严重地损害人体的健康。正如前章所述,便秘会带给我们身体各式各样不良的影响。虽然我们说过“便秘不会使人致命”,但事实上,有时便秘却是令人丧命的间接原因。    

    我们在排便时因为用力,所以血压会比平常还高。以血压正常的人来讲,大便时的血压,比平时上升10至20。尤其是冬天,常发生高血压的人昏倒在厕所的情况,排便时用力也是其中的一个原因。    

    由于气温降低,血管收缩,血压就会上升,在这种情况下用力排便,血压往往就迅速窜高,因此造成脑血管破裂而昏倒。

    大便是健康的测量计大便的粗细以二至三厘米为标准

    在大便的六种类型之中,基本上便秘时排出的大便是圆滚状、坚硬状;腹泻时排出的大便是半膏状、泥状或水状;健康状态最佳时,排出的大便是香蕉状。    

    香蕉状是排出时的形状,如果一次排出很多,有时在马桶中会盘卷成一团。    

    如果大便是软的,会呈现半膏状黏答答的圆锥型;但若是保持某程度的硬度,形状就会像盘绕的蛇一样,这样就根本看不出香蕉的形状。    

    大便的粗细会因食量而有所不同,以日本人来讲,标准是2至3厘米,长度约为15厘米,正像一根香蕉一样,重量大概是100克。所以一天排出二根半左右的大便,是最为理想的排便量。    

    不过,也不一定非要每天都排出等量的大便。人不是机械,事实上很少能这么有规律地排出固定量的大便。所以,不妨可以这么想:今天只拉二根香蕉分量的大便,明天就拉三根吧!    

    如果注意饮食的内容,比方增加食物纤维含量多的食品,或摄取大豆低聚糖等,就很有可能达到目的。

    大便是健康的测量计像婴儿般的黄色大便最理想

    接下来,让我们来谈有关大便的颜色。    

    以前在日本,一般的说法是:“婴儿时大便是黄色,长大成人后,就成为黑色或褐色了。”大部分的书似乎都这么写,这也不能算错。但在表现方式上还需要商榷。    

    正如前述,婴儿的大便是黄色。而大多数的人一到了成年,大便变成黑色或褐色,这也是事实。但是,并不是所有人都这样,随着年龄的增长,大便也不一定会变成黑色。    

    过去,我曾检查过许多人的大便。关于大便的颜色,最令我觉得惊讶的是,某禅寺和尚的大便就像婴儿黄色的大便,呈现非常漂亮的乳褐色。    

    不论修行多么严格,信仰多么坚定,总不会连大便的颜色都和凡人不一样吧!那么为什么他们的大便颜色和一般人不同呢?    

    因为他们每天主要都吃豆腐、青菜,完全不吃肉类,所以排出来的大便是黄色。    

    换句话说,排出来的大便是黑色或褐色,最大的原因在于肉类、多脂肪食物,亦即欧美式的饮食所导致。    

    反之,如果食用的食物与和尚相同,即使是成人排出来的大便也不会是黑色的,而可能是理想的乳褐色。    

    排出漆黑的大便,有可能是患有严重的疾病    

    姑且不论禅寺的和尚,以成人的情况来讲,不管多么讲究饮食,酸碱度(PH值)都不会低于5.5;即使如此,若能尽量减少欧美式饮食,肠内也会呈现酸性,达到与婴儿同等的程度。    

    虽然黑色或褐色的大便是一种警讯,但也不必慌慌张张地上医院,只要尽可能摄取偏酸性的食物,使大便呈现黄色即可。    

    可是,如果排出来的大便比平常还要黑,或呈紫色,就必须特别注意,这不仅是PH值呈酸性而已,有可能是胃或肠出血。这种情况是血液混入大便之中,在排泄出来之前,颜色由红色变成黑色,必须立即看医生才行。    

    漆黑的大便有各式各样的类型。比方排出焦油状的大便,可能是患有胃溃疡、十二指肠溃疡或胃癌等疾病。    

    也有人排泄的大便,几乎不含有一般大便的成分,而是血液和黏液的混合,称之为黏血便。    

    这种类型的大便有时会伴随着剧烈的腹痛或呕吐的症状,此时可能是患肠套叠、肠扭转、肠梗塞等疾病;如果黏血便中混有脓,而且连续好几天,就非常有可能是患大肠癌。    

    便秘的人如果拉出漆黑的硬大便,也可能是大肠癌的征兆。这是大肠某处出血,长时间积存在肠内而变成黑色所致。    

    有时会以为是腹泻,不久就拉出黏血便,而频频上厕所的情况,这有可能是患痢疾;有时还会伴随下腹部疼痛,或发烧的症状。

    大便是健康的测量计高蛋白质食物是大便发出恶臭的原因

    谁都不想去闻大便的气味,但我们希望各位平常应该检查一下大便的气味。    

    如果捏着鼻子以为“大便臭是很自然的事”,就会漏掉来自肠内的重要信息。    

    就像大人的大便并非黑色或褐色的一样,大便臭也不是理所当然的事。比方婴儿的大便就有甜酸的气味,绝对不是臭的。     

    大便气味的主要成分,是吲哚(indole)、粪臭素、硫化氢、胺、乙酸、丁酸等。其中会产生类似粪便恶臭的是吲哚、粪臭素。    

    这是蛋白质被肠内细菌分解所形成的物质。换句话说,如果在饮食方面偏向欧美式,而摄取大量的高蛋白质时,大便就会变得很臭。    

    总之,大便臭是肠内环境恶化的最佳证据。希望读者要牢记这一点。    

    威尔斯菌或大肠菌等坏细菌大量繁殖,就会形成对人体有不良影响的有害物质。

    大便是健康的测量计用大便的气味来诊断肠内的毛病

    我们必须考虑到一点,既然连自己都觉得自己的大便臭得难以忍受,必然会对我们的健康有所影响。    

    如果排出来的大便气味不太好,就有必要对自己的饮食重新评估。读者不妨回想一下这几天的饮食内容,或许你会想到,“啊!说的也是,最近我只吃肉类”等情况。若能好好管理自己的饮食,注意营养的均衡,就可以让自己的大便不再那么臭。    

    大便有时还会发出奇怪的气味,尤其需要注意由腹泻便所产生的特殊气味。    

    比方大便发出一股刺鼻的酸味,可能是肠内异常发酵(即所谓发酵性消化不良)引起的,此时,拉出的腹泻便呈黄色。所以,颜色和气味都必须仔细地观察。    

    此外,如果拉出的腹泻便有一股烧焦味,有可能是小肠机能减低所引起的消化不良;带有腥味的焦油状大便,表示消化系统有出血的情况,而且出血量相当多。    

    如果从水状、泥状的腹泻便中,产生肉或鱼的腐臭味,可能是大量的血液或黏液被分解而排出肠外的缘故。    

    就像这样,虽然只是单纯的一句话“大便很臭”,却有很多微妙的差异。

    大便是健康的测量计厕所芳香剂是“检查大便”的大敌

    一般人因为不喜欢大便的臭味,都会在马桶附近摆芳香剂或除臭剂。这样不仅不能完全去除大便的气味,还会让我们对从肠内发出的警讯浑然不觉,失去判断的依据。    

    过去有一则电视广告,标榜:“连根拔除厕所中的臭味。”可是,大便的臭味是源自于体内,而不是厕所。用芳香剂来遮掩大便的臭味,不是根本的解决方法。     

    最近,有人在马桶中放入活性碳,用来吸附大便的气味。类似这种最尖端的技术继续发展,则可能有助于健康上的检查。    

    气味的成分是可以用感测器来分析的。因为人的嗅觉因人而异,鼻子不好的人对恶臭可能毫无感觉;反之,鼻子非常灵敏的人,却可以闻到较为细微的气味。    

    从是不是有必要做健康检查或老化程度,到有没有可能患大肠癌,在厕所中都可以判断。反过来说,健康状态影响大便的气味也很大。

    大便是健康的测量计只要吃惯地下根茎类蔬菜,就不会放臭屁

    到目前为止,我们已谈过作为“来自肠内的书信”的大便。相信各位大致上都能了解,如何从大便的形状、硬度、颜色、气味及排便量,来分辨自己是否健康。    

    在这里,我们再针对另一个“来自肠内的书信”——屁,做进一步的说明。既然是从肚子排出来,屁应该也是获知健康状态的线索(见第61页屁的成分表)。     

    一般认为消化管中约有100毫升的气体,变成屁而排出体外的气体量,因个人差异相当明显,同时也会因饮食的内容而不同。    

    以前常在短篇小说或漫画中,看到吃烤地瓜而放屁的噱头情节。此外,豆类也是使屁增多的食物之一。    

    根据某项调查指出,从大豆摄取总量为56%的卡路里时,每一小时排出的屁量,比不吃大豆时要多出15~176毫升。所以参加重要约会时,还是避免吃地下茎类或豆类。    

    不过,平常吃惯地下根茎类蔬菜或豆类的人,屁并不会那么多。比方前面介绍过,一天排便1公斤的巴布亚新几内亚的高地民族,他们的主食是地下根茎类蔬菜,但排出的屁量并没有特别多。    

    那么,与他们吃同样的食物,“成功”地排出1公斤大便的日本调查队队员,情况又是怎样呢?他们虽然排便量与高地民族相同,但却不停地放屁。    

    我们不可忘记一件事实,就是肠内的气体量,深受肠内细菌群作用的影响。    

    像巴布亚新几内亚的高地民族,长久以来习惯食用以地下根茎类为主的食物,恐怕肠内的细菌群也适应了食物内容,而能保持肠内稳定的平衡,不太会放屁。    

    常听说一下子吃很多大豆低聚糖的人,屁会放个不停。但是,只要持续地摄取大豆低聚糖,就不会一直不停地放屁,因为肠内的细菌群适应了大豆低聚糖,肠内产生气体的细菌就变少了。

    大便是健康的测量计美国太空总署致力于研究屁的成分

    话说回来,屁到底是什么成分构成的?    

    仔细分析,屁含有400种成分。令人颇感惊讶的是,做这方面研究的是美国太空总署。他们在进行阿波罗计划时,曾针对“屁”展开研究。    

    一般人或许会认为,美国太空总署与屁产生关联,实在令人匪夷所思。但是,这对太空船内部的安全管理,却是非常重要的安全问题。    

    如果太空人的屁含有可燃性气体,而不加以妥善处理,说不定会在某种情况下点燃屁中的气体,以致在太空船中引起爆炸或火灾。    

    此外,太空船是个无法轻易调节空气的密闭空间。所以,太空人可能会因为自己的屁而中毒。    

    屁中是否含有会爆炸的气体?美国太空总署曾认真研究过屁的成分!    

    因此,太空总署经过仔细调查的结果,发现屁里面含有400种成分。其中主要的成分是氮、氢、二氧化碳、甲烷、氧等无臭气体,及微量的氨、硫化氢、吲哚、粪臭素、挥发性胺、挥发性脂肪酸等形成恶臭原因的气体。即使将产生恶臭的全部气体集中起来,也只占屁量的不到1%。    

    在气体成分中,除了氮、氧之外,绝大多数的气体都是由肠内细菌制造出来的。    

    人的嗅觉非常灵敏,即使是一亿分之一浓度的物质,也能察觉出来。因此,只要含有恶臭的气体就会觉得屁非常臭。

    大便是健康的测量计忍住的屁到底跑到哪儿去了

    屁中所含的成分,其个别比率因人而异。比方说,氮含量少的人,只占23%;含量多的人则占80%。    

    放屁时,不只放出吞入体内的空气,也包括肠内细菌所制造的气体。所以,才会产生这样的差别。     

    这些气体除了成为屁,从肛门排出来,也从别的地方排出来,这一点不晓得读者知道吗?    

    比方自己喜欢的异性在身边时,虽然有屁却不敢放出来,忍着忍着就不会想放了。我想,任何人大概都有这样的经验。    

    可是,曾经想放的屁,并没有在某处消失。那么,这股屁到底跑到哪儿去了?事实上,是和吐出的气一起从嘴巴出来的。    

    或许会有些女孩子涨红着脸说:“本来就觉得很不好意思了,竟然还从嘴巴出来……”可是,忍住的屁确实是从嘴巴出来的。    

    虽说如此,也并非是因为屁眼紧闭着,而使气体从大肠往小肠、胃、食道逆流上来。如果屁原封不动地从嘴巴出来,不但会造成周遭人的困扰,连自己都会觉得臭得受不了。    

    忍住屁不放,气体就会积存在肠管内。但是,此气体可以和来到肠黏膜的血液中的气体互换。所以,肠管内的气体浓度高时,气体就会流入血液中,原封不动地被血液运至肺部,与呼出去的气一起排出体外。    

    呼出去的气中的氮含量,会因为各种原因而改变,一般来说,大约为14%。    

    由于屁的成分可以从嘴巴出来,所以只要分析呼出的气体,在某种程度内,可以推测出积存在肠内的气体种类或数量。    

    “来自肠内的书信”,从上从下都可以收到。

    大便是健康的测量计吃东西速度快的人,放屁的次数会增加

    那么,屁有什么样的结构呢?    

    正如前述,屁的材料是与我们的唾液或食物,一起咽下去的空气。其中有一部分以打嗝的方式从胃排出,剩下的空气则进入肠部,成为屁的来源。    

    事实上,习惯将大量空气与唾液一起咽下的“吞氧性”的人,放屁的次数通常比一般人还要多。严重的话,胃部一半以上有时都会占满空气。    

    在肠内等待被咽入的空气的,是肠内的细菌群。    

    栖息于肠部上方的大肠菌、葡萄球菌等需气性菌,会先消耗掉空气中的氧气;因此,栖息于下方的厌氧性菌(遇氧气即死的细菌),就可以几乎不接触到氧气而活了下来。    

    剩下来的氮,则原封不动地成为屁的主要成分之一。氮的比率因人而异,健康的人屁中有60%~70%的氮。

    大便是健康的测量计肠内细菌与屁有密切的关系

    除了氮和氧之外,屁中所含成分,几乎都是由肠内细菌制造出来的。    

    在一百种一百兆个肠内细菌中,有很多细菌会分解糖质、蛋白质、脂肪等,而制造出气体。    

    尤其是人的肠内,存在着很多会制造气体的细菌。虽然猪的体内也有类菌体,但只有栖息在人肠内的类菌体才会制造出气体。    

    猪肠内的类菌体并不会制造气体。然而,人的肠内不会制造气体的细菌种类极少,仅有双歧杆菌或乳酸杆菌而已。    

    以二氧化碳来讲,有一部分是由血液渗入肠管,大部分都是肠液中的碳酸氢盐与酸中和而产生,以及肠内细菌所制造出来的。    

    氢和甲烷,全都是由肠内细菌分解食物成分而制造出来的,而不是人体细胞的代谢作用所产生。    

    此外,从无菌动物的肠内检验不出氢和甲烷来看,可以证明氢和甲烷是由肠内细菌制造出来的。    

    产生氢的地方主要是结肠,即无法充分被胃肠消化的食物,经由细菌分解时而产生的。特别是上述的类菌体,在大肠内的势力最大,具有大量制造氢的作用。

    大便是健康的测量计腐败菌所制造出来的臭屁

    前面介绍过,屁的成分是自己咽下的空气中所含的氮,以及肠内细菌制造的氢、甲烷、二氧化碳。    

    这些气体都是无臭的气体。换句话说,即使是屁的主要成分,也不是产生气味的元凶。屁之所以会有臭味,还有其他的原因。     

    会发出恶臭的气体,全都是由蛋白质制造出来的,这些臭气只在蛋白质被肠内的腐败菌分解时,才会产生。    

    所以,老虎或狮子等肉食性动物,以及采取欧美式饮食的人,屁都非常臭,这是因为摄取过量的蛋白质。反之,大量摄取淀粉或食物纤维,和喝很多牛奶的人,放出来的屁都不太臭。    

    换句话说,与大便的情况相同,如果采取对健康有益的饮食方式,屁的气味就会变得淡一点。    

    双歧杆菌是不会制造气体的少数细菌之一。所以,如果食用可以使双歧杆菌增多的食物,臭屁自然会减少。    

    另外,身体状况欠佳时,屁量有时也会增加。比方肝硬化,会使消化吸收机能发生障碍,或肠内细菌失去平衡,因而造成气体的产量增加;还有门脉的功能减弱,或大肠内的气体难以被血液吸收,也会使屁量骤增。

    大便是健康的测量计“人要知足”——我的压力解除法

    现代社会是个压力社会,精神紧张甚至也可以说是现代人的一种疾病。随着社会的发展,我们的生活日趋方便;但另一方面,在不知不觉中,我们的精神也呈现出相当紧张的状态。    

    据说80%的疾病,病因都是精神上的压力。在我们的日常生活中,应该可以不让压力带来负面的影响。如果能将压力转化为能量,必然可以度过一个灿烂的人生。     

    为了洗涤脏污的肠子,不让长伴我们一生的肠子负担太重,首先,必须针对此压力采取对策才行。不让压力搅乱我们宁静的生活,最重要的一件事,就是“开悟”。    

    当然,我们并不是要各位皈依佛门或者修禅,也不是我的名字叫“知足”,我才故意这么说。老子在《道德经》上提到:“知足者富。”意思是说,能够凡事知足的人,纵使贫穷,在精神上也会觉得很富足。这句话对有强烈的向上心,或以飞黄腾达为人生目标的年轻人来讲,可能比较难懂;但是,如果目标定得太高,让自己觉得始终无法实现,慢慢地就会感到有压力。    

    有目标是一件好事。但如果因此对自己所处的现况抱着否定的心情,反而可能阻碍自己的前进。    

    不管能不能达成目标,最重要的是先要肯定现在的自己。如果能够这么想:“自己还在发展中,以目前的情况,能够有这样的成绩已经不错了。”就不会受到不必要的压力所困扰。    

    不过,若是以此为借口而怠于努力也不行。必须一方面知足常乐,一方面往下一个阶段迈进。    

    只要不是天才,就会无可奈何有自己做不到的事。与其临渊羡鱼,不如退而结网,配合自己的能力来订立目标。这样,不但可以达到目标,在身心方面也能获得健康。    

    凡事不可自不量力,应该脚踏实地全力以赴,积小胜为大胜,总有一天就能尝到成功的果实!    

    人既然不能离群索居,人际关系的纠葛也是无可避免的压力主因。为了缓和与他人的冲突所引起的压力,必须将“因果报应”的道理牢记在心。

    大便是健康的测量计注意不要造成肠子的负担

    任何人在遭到某人施加压力时,都会想避开那股压力;而在观察一阵子情况之后,也会反过来向对方施加压力,并且,再三重复此过程。    

    如果每天都过着这样的生活,一定会造成肠子的负担。人生目标如果追得太急,反而会跑掉。而且,向对方施加压力,在下次压力减弱时,对方也可能予以强烈的反击。     

    拼命追逐自己能力所不及的目标,只会累积压力,给肠子带来负担。不是任何人都可以得到诺贝尔奖,先要有“自己与他人不同”的自觉,并且要知道自己的能力范围,这是相当重要的一点。    

    总之,任何人都有天分,在自己喜欢的事情中找出生命的价值,而满心喜悦地工作,这就是解除压力,长命百岁的秘诀。    

    在画家和音乐家之中,不乏长寿的人,恐怕也是与他们的生活方式有关;如果牢骚满腹,就永远不会感到满足。所以我觉得,至少在自己的心中要懂得“知足”,这是非常重要的观念。

    肠内细菌的秘密一百兆个细菌构成世界上最大的“军团”

    或许各位一下子无法想像出一百兆个的数量有多庞大,打个比喻来讲,地球上的人口约有45亿人,一百兆就是45亿的2万倍以上。如果将一个人的肠内细菌排成一列,其长度约可绕行地球2周多。    

    有如此数量庞大的细菌在自己的肚子中蠕动着,光想到这一点,就令人毛骨悚然。这些细菌会随着食物和空气,一起进入人体内。当然,在这些细菌之中,有些种类遇到胃液或     

    胆汁就会死亡。能越过重重关卡抵达肠内的细菌,就会在肠内栖息下来,并且繁殖。    

    同种类的细菌在肠内会聚集在一起生活,这种集团称为“肠内细菌丛”或“肠内植物群”。所谓“植物群”,指的是花圃、草丛。因为这些细菌用显微镜看起来,宛如花草丛生。

    肠内细菌的秘密在肠内展开的“细菌战争”

    或许各位一下子无法想像出一百兆个的数量有多庞大,打个比喻来讲,地球上的人口约有45亿人,一百兆就是45亿的2万倍以上。如果将一个人的肠内细菌排成一列,其长度约可绕行地球2周多。    

    有如此数量庞大的细菌在自己的肚子中蠕动着,光想到这一点,就令人毛骨悚然。这些细菌会随着食物和空气,一起进入人体内。当然,在这些细菌之中,有些种类遇到胃液或胆汁就会死亡。能越过重重关卡抵达肠内的细菌,就会在肠内栖息下来,并且繁殖。    

    同种类的细菌在肠内会聚集在一起生活,这种集团称为“肠内细菌丛”或“肠内植物群”。所谓“植物群”,指的是花圃、草丛。因为这些细菌用显微镜看起来,宛如花草丛生。
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