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老年心理健康枕边书
老年心理健康枕边书TXT目录索引
 第一篇 学做自己的心理医生—了解自己的心理世界
 第一章 了解老年人及老年心理学
 第二章 老年人的心理特点(1)
 第二章 老年人的心理特点(2)
 第二章 老年人的心理特点(3)
 第二章 老年人的心理特点(4)
 第二章 老年人的心理特点(5)
 第二篇 为自己的心理把脉(1)
 第二篇 为自己的心理把脉(2)
 第二篇 为自己的心理把脉(3)
 第二篇 为自己的心理把脉(4)
 第二篇 为自己的心理把脉(5)
 第二篇 为自己的心理把脉(6)
 第二篇 为自己的心理把脉(7)
 第二篇 为自己的心理把脉(8)
 第二篇 为自己的心理把脉(9)
 第二篇 为自己的心理把脉(10)
 第二篇 为自己的心理把脉(11)
 第三章 老年人羞于启齿的困惑
 第四章 心理的又一次剧烈躁动

 

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    阅读:老年心理健康枕边书  作者:刘富强  | 天津科学技术出版社出版 txt文本格式
    第二篇 为自己的心理把脉(3)

    退休计划一般包括经济上的收支,生活上的安排和保健方面的预先策划,以及对老年配偶的生活照顾等。老年人应能领悟社会的进步,顺应社会的需要,做好离退休的心理准备。否则就会很容易出现离退休综合症。

    ★ 生命之花岂能在春天凋零

    王一梅老师今年66岁了,家住北京市朝阳区,退休前在某出版社工作。 退休后王老师开始学古筝,用她的话说就是要用音乐来提高自己的人生境界是自己的,让自己人生的第二春再次绽放光彩。她每天都要练好几个小时的古筝,周六周日都要跑到离家很远的西三旗去上古筝培训课。

    练琴是一件很枯燥也很累 的事,孩子们看着她每天辛苦地练琴,都劝她不要再练了,出去扭扭秧、散散步多轻巧,何必辛苦劳神地学古筝呢?她总是笑着说:"我今年66岁了,应该清闲清闲,但我想退休是人生旅途上的转折点,是人生的第二个春天,应该老有所为,老有所乐,老有所学。有人说,人老先老脚,提倡运动养生,而我更以为,人老先老脑,"老不老,看大脑",所以,我迷上了古筝。这些年来,我一直遵循着"不息则久"的积极养生之道,除了坚持跳舞、旅游之外,大部分时间用于练习古筝,与音乐为伴 。 从生命的终极意义上讲,"不息"则意味着不闲,而在不闲之中有了奋斗的乐趣,有了益寿的健康,由此而带来的心境上的放松,则是闲的最高境界。这些年来,我坚持利用每天上午的时间练琴,感觉到了退休生活的实在和充实。下午找些老朋友聊天或郊外走走,充实生活内容,增加生活情趣。现在我真感觉有一种"莫嫌老圃秋容淡,犹有黄昏晚年香"的境界。老同志在休闲之余学学古筝,音乐,不仅能提高个人文化、思想、品德素质修养,而且是一项有益身心健康的艺术活动。因而,在练琴的过程中,要凝神静气,全神贯注,手指, 、腕、而且肘、臂、肩以及头部、腰部许多部位都在活动。因此,练琴和其它体育锻炼一样,有异曲同工之效。年龄大了,活动要结合自己的实际,我练琴时,虽然要付出一定的体力,但却不像跑步、旅游那样活动量大,只是用力而不过度;虽然要用一定的脑力,但却不像下象棋、打麻将那样费心思、动脑筋,而是用脑适度,心情舒畅,劳逸结合的和谐运动,是最适合老年人的一项有益活动,长期坚持下去最能增强体质健康。" 听她这么一说,家人也觉得很有道理, 领悟到了寓养生于乐曲之中的哲理,王老师长期的学习和练习古筝,不但使她弹奏的高山流水达到出神入化的境界,而且又对她的健康长寿起到了益气养性之功效。多年来,王老师学习自创 了数十支古筝曲 ,她兴奋的说,这些曲作,倾注了她无限的情感和劳动。人老了,学弹琴挺费劲,但只要坚持下来就有进步。 功夫不负有心人,王老师创作的京派高山流水曾多次在参赛中获奖,受到了专家及听众的肯定和好评。

    按照世界卫生组织的定义,65岁以前是中年人,66岁至75岁算青年老年人,76岁以后才算正式老年人,人的寿命最短也应该是100岁。目前,多数学者认为,大自然赋予人类的生命之树是120岁,其中0~60岁是第一个春天,61~120岁是第二个春天。第一个春天是播种耕耘的春天,是生长发育的春天,是辛勤劳作的春天。你看,从小背着沉重的大书包,小学、中学、大学、硕士、博士、博士后,一路学下来真不容易;然后上有老,下有小,中流砥柱,第一个春天很辛苦。第二个春天是金色收获的春天,是温馨幸福的春天,是悠然舒适、享受生活的春天,人们可以从容地品味人生,欣赏人生。正如西方一句绝妙的谚语:"人生六十才开始。" 所以,60岁退休了,不是"无用武之地"了,不是无所作为了,而是人生正当年,时间充裕了,空间广阔了,阅历丰富了,经验成熟了,做事更得心应手了,人生的第二个春天更加 璀璨。

    在明媚阳光下,自由舒畅地呼吸着新鲜的空气,以愉快的心情闲看庭前花开花落,漫观天外云卷云舒,健康享受着生命的每一天,这是生命的自然乐章;怀着希望,带着憧憬步入人生百岁,老有所为,老有所乐,这是生命的自然进程,而不是奢望,就像一股清清泉水,弯弯曲曲,最终汇入大海一样自然

    ★过好一年 一生平安

    李大爷今年六十岁,退休前在一本是工商银行当经理,从25岁开始工作至59岁退休。 他工作时尽职尽责,近乎"工作狂",从来不休假,也没有任何嗜好及兴趣,每天早出晚归,三十七年矢志不移。 他有一儿一女,儿子今年35岁,已成家立业,另组小家庭。 女儿大学毕业后嫁到加拿大,一年只回来一次。李大爷退休后,感到精神异常百无聊赖,度日如年,因他 性格比较内向,不喜欢与他人交往,不善于与他人沟通,几乎没有什么朋友,只有与老伴相依为命,生活平淡到了只剩下吃饭和睡觉。颇觉人生是一,老来无用,活着也只是为了活着。 经常是 晚上睡不好,感到空虚、忧郁,茶饭不思。家人看到他如此,便为他请来了心理医生,经过心理的诊断,李大叔患的是老年抑郁症。后经心理医生的心理治疗与配合药物治疗,过了1个月,病情逐渐好转。过后,他改变了自己的生活的理念,赋予新的内容,重建新的生活秩序--开始到社区与老人中心参加活动,重新学习与培养兴趣,结交好友,顺利度过了关键的第一年,并开始 积极乐观地迎接人生的第二个春天。

    60岁的顾教授退休前是北京某建筑公司的总工程师,凭着其精湛的技术,高度的责任心和对自己事业的热衷,顾教授取得了辉煌的业绩。 成为建筑行业的佼佼者。可是突然的退休, 认为终于可以好好 是顾教授茫然无措了。 一个星期的无所事事的生活之后, 他的兴许一落千丈,他觉得自己除了画图纸再无它长,觉得自己真的再也没有别的用处了。他开始把自己封闭在家里,再也不出去了,开始了自己"安逸"的退休生活,每天早起,吃饭,看电视,午饭 , 午 休,看电视,晚饭,睡觉,这种模式化的生活,使得顾教授,话越来越少,行动越来越缓慢,脸上也没有了往日的光彩,一下子衰老了许多。家里人看着顾教授的变化 觉得很奇怪,于是赶快找来了心理医生,在心理医生的指导下,顾教授顺利的走出了现实生活的困惑,开始了积极而又丰富多彩的退休生活。

    李大爷和顾教授退休初期的一些不适反应,用心理学家的解释就是,在退休前没有做好充分的心理准备,没有为自己退休后的生活做好计划和安排,在经过了一段时间的心理调适后,他们才慢慢地接受了自己所要面对的现实生活,开始里自己的晚年生活。

    心理学研究发现,在退休后的第一年里,退休者一般都要经历蜜月阶段、清醒阶段、波动阶段和平稳阶段这样一个从不适应到适应得心理调节过程。因此,心理学上有"过好一年,一生平安"的说法,意思是说,退休对老年人的影响关键在退休后的第一年,这是退休综合症的好发期。一般认为适应退休生活需要一年的时间。

    阶段一:生活甜蜜蜜。"退休了,终于可以有时间去美丽的香格里拉一游啦!""终于可以好好喘口气了,孙子都快一周了,还没见过,真该去看看孙子,享受一下天伦之乐啊!""老战友都有十多年不见了啊,真该聚聚啦"……好好喘口气,享受一下人生,出去旅游,拜亲访友探望远在外地工作的子女,做一些因以前工作忙没有时间做的事情,心情愉悦,情绪良好是大多数刚刚退休的老年人共同的心理特点。心理学上把这个阶段叫做"蜜月阶段"。

    阶段二:路转溪头忽现。蜜月阶段一过,老年人们会很快发现,退休生活并不是想象的那么悠闲自得,访友、探亲、旅游仅仅是退休后生活的一小部分,每天起床、吃饭、睡觉的平淡的不能再平淡的生活让老年人的生活在短暂的热情之后,很快陷入"巢穴",不得不面对生活的现实。心理学上把这个阶段叫做"清醒阶段"

    阶段三:争渡藕花深处:退休者出现情绪上的波动,感到空虚无聊,无所事事,度日如年,孤独无助,每人理解,每人同期,生活一片灰暗,毫无意义和希望可言,颇觉晚景凄凉,使大多数老年人在看清了退休生活的真相后的共感。心理学上把这个阶段叫做"波动阶段"。

    阶段四:阳光总在风雨后。就像花开就必然有凋谢一样,退休也是人生的必然,因为世界是使不存在永动机的,自己这台机子也该好好地保养保养了。随着时间的推移,家人的安慰以及与老友们的交流和自己的调整,退休者逐渐习惯了退休生活,找到了自己喜欢的事做,波动的情绪也在慢慢地走向平静。心理学上把这个阶段叫做"平稳阶段"。

    由于每个人的情况不一样,在这四个阶段上也会出现不同的情况和不同的经历。一般的退休者都会循序渐进的经历这四个阶段。有的人退休前没有做好心理准备,很容易直接进入第三个阶段,退休前后的心理状况出现很大的反差。当然,也有很多的人在推许前已经做好了充分的准备,为自己的退休生活做了很好的计划和安排,因此,他们退休后,就可以越过前三个阶段,直接进入第四个阶段,能过很顺利的进入退休后的角色。其实,出现上述差异的主要原因是个体对社会的适应能力。

    在现实生活中,有很多的退休者难以跨越第三个阶段,有的甚至长期陷入其中不能自拔,长此以往,就很有可能发展为"退休综合症",甚至引发老年人的抑郁心理,导致抑郁症。例如上述案例中的李大叔。

    ★ 笑看庭前花开花落

    春节前两个月,六十岁的马叔叔高高兴兴地从税务局局长的位子上退了下来,想着应该好好享受一下清闲的晚年生活,正好春节要到了,在外地的儿子,孙子也要回家过年了,赶紧帮着老伴准备年货,幸福之情溢于言表。可是没有几天,马叔叔就变得郁郁寡欢了。并不时地哀叹"真是世态炎凉啊!"

    原来,马叔叔的邻居老刘是一家大公司的老总,门前天天都是车水马龙,小轿车是来了一辆又一辆,而自己家门前却冷冷清清,与往年相比简直是天壤之别,这就使得马叔叔的内心很受刺激,更让他不能接受的是,他原来最亲信的部下小张也没有来看他,而且连一个电话也没有。他感觉自己好像已经被世界遗弃。心理怎么也想不通,越是想不通,越是觉得郁闷和压抑。更使觉得面子上过不去!渐渐地从来不吸烟的马叔叔开始吸烟了;本来不喝酒的他也开始嗜酒了,有时还喝得酩酊大醉,醉后还胡言乱语,说什么世态炎凉,人间再无真情可言,没有人可以信懒,人都长了势利眼等等。

    上下级关系是正常的职务关系,没有任何特殊的意义。上下级关系在你的职务结束的那一刻也就自然结束。"人走茶凉"是规律,"门厅冷落"是必然。对此,老年人应该有清醒的认识,万万不可自寻烦恼。有些老年人总是不能从过去的风光中走出来,对以前的职务总是津津乐道,留恋以前的地位和权利,还有威望,内心依然希望老部下退休之后能够像以前一样的尊重他,处处为他马首是瞻 ,过年过节来看望他。一旦不能如愿以偿,就感觉很不是滋味,看什么都不顺眼,并且觉得自己已经毫无用处了,甚至骂老部下不讲情义,势利眼。

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