cyjcyj0
等级：普通会员
问题：1
回答：5
积分：370
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 : 请教：我腰椎间盘突出，现在进入了恢复期，如何进行自我锻炼？
要求尽可能简单有效，因为我现在在做一些锻炼，但效果不太好，
网上也有一些锻炼方法，但都不怎么管用。 美迪网通过对内部实施严格的采购管理制度，有效地杜绝了假冒伪劣商品,确保了商品质量。家庭康复器械：制氧机、电动轮椅、护理床、呼吸机、雾化器、吸痰器、牵引器、代步车等。家庭保健用品：按摩器、足浴盆、气血循环机、保健枕、空气净化器、加湿器等。家用检测仪器：血糖仪、血压计、胎心仪、血氧仪、听诊器等。家用治疗仪：颈椎治疗仪、腰椎治疗仪、电磁波治疗仪、场效应治疗仪等。.我们承诺提供权威的资讯、低的价格和便捷的支付方式和安全快速的配送体系，并保证每一位客户资料的安全与保密，为您打造全新的e时代购物新体验！ |
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2楼
warmwinter
等级：医网专家
问题：14
回答：1529
积分：61490
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 :
您好
您可以按照如下的方法进行一下尝试：
(1)术后当日，平臣 6小时，以压迫切口，减少局部出血。6小时后协助直线翻身，双上肢屈伸及股四头肌舒缩等。
(2)术后24小时，足蹬床尾，协助交替直腿抬高30～50度，下肢屈伸，防止神经根粘连。
(3)术后2-4天，腰背肌舒缩，扩胸及交叉击拳等，主动直腿抬高40-60°，屈膝伸髋，腰部离开床面5-10cm， 以增强腰背肌肌力躯干肌协调性。
(4)术后5-9天，主动直腿抬高70-80度，避免弯腰，腰围保护行上、下床锻炼。下床时，俯卧床边，健肢先落地，患肢跟上，手撑床面，挺腰站起；上床时相反，俯卧床边，患肢先上，健肢跟上，翻身仰卧。腰椎间盘镜术后3天下床，开窗术后3～5天下床，半椎板或全椎板切除术后2～3周下床 ，如老年或双侧多处扩大开窗者，卧床延长1-2周。
(5)术后10～l4天，改良式飞燕法，俯卧，腹部垫枕：① 头及双上肢后上方伸展；② 双下肢交替后伸抬高；③ 双手抓床栏，双下肢同时后伸，使骨盆后倾大小20度且小于40度，以防腰椎过伸。
(6)术后2周，坐位转体，站立双手叉腰，腰侧屈及后伸锻炼，倒退走等以增强躯干肌群的肌力平衡及协调性，加强腰背伸肌肌力等。
要注意每个动作均要慢稳，忌暴力，保持5-10秒后再行下一个动作，5-10分／次，2～3次／天。
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